Ejercicios para adelgazar piernas

Casi todas las mujeres suelen acumular grasa en la parte inferior de su cuerpo, dando lugar a la antiestética celulitis y/o piel de naranja. Para combatir o prevenir ésto, ChicasTips te mostrará una serie de ejercicios para adelgazar piernas y mantenerlas tonificadas y delineadas.

Éstos ejercicios para adelgazar piernas, podrás realizarlos cómodamente en casa, no se precisa de ninguna máquina o peso adicional, lo único que vamos a utilizar es una pelota de pilates, además son muy sencillos y no exigen demasiado tiempo. Si eres persistente y los realizas a diario, lucirás unas piernas perfectas, sin grasa y bien torneadas.

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Algo muy importante antes de comenzar con los ejercicios es calentar las piernas para así evitar posibles lesiones o desgarres, para ello sube y baja durante 5 minutos las escaleras de tu casa o simplemente ponte a bailar con Zumba, por ejemplo.

Ejercicios

  • Lunch con elevación: Separa las piernas, coloca una más adelantada que la otra, flexiona tu cuerpo hasta conseguir un ángulo de 90º en tus rodillas, ahora sube el tronco y eleva la pierna que está atrás. Ve alternando con ambas piernas durante 60 segundos.ejercicios para piernas
  • Puente: Túmbate sobre la pelota de pilates y con las manos en el suelo, deslízate hacia delante hasta conseguir que la pelota quede colocada bajo los empeines de tus pies. Contrae las piernas llevando la pelota hasta tu pecho y vuelve a extenderlas. Repite durante 60 segundos.ejercicios faciles para piernas
  • Lunch con giros: éste ejercicio es parecido al primero. Con las piernas separadas y una de ellas adelantada, flexionaremos el cuerpo hasta formar un ángulo de 90º con ambas rodillas, ahora mantendremos la posición de lunch y giraremos el tronco hacia un lado y hacia el otro, nos elevaremos y de nuevo flexionamos y giramos a ambos lados. Repetiremos éste movimiento durante 60 segundos.ejercicios para quemar grasa abdominal
  • Abdominales: Siéntate sobre la pelota, desliza tu trasero hasta colocarlo en el filo de ésta, ahora túmbate hacia atrás. Con los pies bien firmes en el suelo, incorpora tu tronco y vuélvelo a tumbar, haz abdominales durante 60 segundos.ejercicios con pelota de pilates
  • Sentadillas con lunch: flexiona tu cuerpo, colocando una de tus piernas delante, en 45º y la otra estirada hacia atrás. Incorpórate y vuelve a realizar el lunch pero ésta vez con la otra pierna. Repite éste movimiento alternando durante 60 segundos.ejercicios para adelgazar piernas
  • Cadera: tumbada sobre una esterilla, coloca la pelota entre tus pies, por la parte interior, eleva éstas hasta formar un ángulo de 45º desde el suelo, por último vuelve a elevar un poco más hasta colocar las piernas en vertical. Retorna a la posición de 45º y vuelve a subir. Repite durante 30 segundos.ejercicios para gluteos con pelota
  • Cross: en posición de pie, eleva una rodilla hasta unirla con el codo opuesto, repite y haz lo mismo con la otra. Ahora inténtalo más rápido, a la vez que saltas. Haz éste ejercicio durante 30 segundos.ejercicios para adelgazar piernas en casa
  • Abdominales inferiores: tumbada con las manos bajo tus glúteos, eleva las piernas 8 cm del suelo, muévelas rectas de manera intercalada. Si puedes, eleva un poco más el movimiento. Mantén éste movimiento durante 60 segundos.ejercicios para piernas en casa
  • Sentadilla y salto: de pie, con las piernas abiertas, flexiona el cuerpo manteniendo la espalda recta, una vez abajo, da un salto y vuelve a la posición inicial, ahora vuelve a hacer la sentadilla y salta…repite ésto durante 30 segundos.ejercicios para gluteos

En ésta rutina hemos trabajado piernas, glúteos, espalda baja, abdominales y cintura, por lo que se convierte en una tabla de ejercicios muy completa. Si quieres compleméntala con un poco de cardio, ¿conoces las beneficios de salir a correr al aire libre?

¿Qué te han parecido éstos ejercicios para adelgazar piernas?, compártelos con tus amigos a través de las redes sociales. 🙂

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