Ejercicios para pectorales en casa

El paso del tiempo y una vida sedentaria, da lugar a que nuestra piel muestre signos de flacidez, celulitis y piel de naranja, entre otros. En las mujeres ésto se manifiesta sobre todo en pecho, brazos, abdomen, trasero y muslos.

En ocasiones, nos lamentamos deseando tener ese “pecho perfecto”, el cual creemos que sólo se puede conseguir con una buena genética o gastándose un dinero en cirugía, pero en realidad, hay otro tipo de soluciones, como por ejemplo realizando algunos ejercicios para pectorales en casa

Los ejercicios para zonas concretas del cuerpo, son muy útiles y sus resultados son rápidamente visibles. Tu busto se realzará y la piel se verá más firme y tersa.

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Los siguientes ejercicios para pectorales en casa, son muy sencillos de hacer y además tan sólo te supondrán algunos minutos de tu tiempo, por lo que ya no tienes excusas para lamentarte, ¡empecemos!.

¿Qué necesito?

  • 2 mancuernas de aproximadamente 3-5 kg
  • O dos latas de conserva
  • Una esterilla, alfombra o colchoneta

Ejercicios para pectorales

De todos éstos ejercicios haremos 3 series de 12 repeticiones cada una, descansando entre ejercicio y ejercicio, 1-2 minutos.

  1. Prensa de pecho con empuñadura neutral: recostada sobre una esterilla, sujeta un peso en cada mano, a nivel del pecho, estira los brazos y vuelve a la posición inicial.ejercicios para busto
  2. Prensa de pecho abierta: recostada con un peso en cada mano, abre los brazos a 90º y estíralos hacia arriba. Vuelve a la posición inicial.ejercicios para pectorales
  3. Pullover: en posición tumbada boca arriba, sujeta una pesa con ambas manos a la vez desde tu pecho hacia la parte trasera de tu cabeza, extendiendo los brazos verticalmente sobre el pecho. Flexiona ligeramente los codos y vuelve a la posición inicial.ejercicios para pectorales en casa
  4. Curl: en posición tumbada boca arriba y con los brazos estirados a ambos lado del cuerpo, coje una pesa con cada mano (agárrala al contrario), dobla los codos hasta que las manos estén a la altura de los hombros. Vuelve a la posición inicial.ejercicios para pectorales para mujer
  5. Flexiones: recuéstate boca abajo sobre el suelo, posa las palmas de las manos y eleva el tronco, mantén las rodillas apoyadas sobre el suelo, o si eres capaz, sube las rodillas y sujétate tan sólo con las puntas de los pies. Baja y sube el tronco, manteniendo el vientre apretado.ejercicios faciles para pecho
  6. Tabla – Estiramientos: recuéstate boca abajo sobre el suelo, posa los antebrazos y mantén las rodillas apoyadas sobre el suelo, o si eres capaz, sube las rodillas y sujétate tan sólo con las puntas de los pies. Mantén la postura durante dos minutos. Ahora túmbate de nuevo y eleva pecho, brazos y piernas. Mantén la posición y repite la anterior.ejercicios para pectorales faciles

¿Qué te han parecido éstos ejercicios para pectorales en casa?, si los practicas diariamente, rápidamente notarás como tu pecho se realza y tu espalda se tonifica.

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