Respiración abdominal - Aprende a practicarla y serás más feliz

¿Sabías que el respirar bien aumenta la salud y fortalece cuerpo y mente? Hoy, desde chicastips, nos dedicaremos unos minutos a nosotros mismos y aprenderemos un tipo de respiración muy beneficiosa, la respiración abdominal, con ella nos relajaremos, eliminaremos las situaciones de estrés, sintiéndonos tranquilos y felices, de modo que podremos disfrutar mejor de la vida.

Índice
  1. ¿Porqué es tan importante respirar bien?
  2. ¿Porqué se llama respiración abdominal o diafragmática?
  3. ¿Cómo hacer la respiración abdominal?
  4. Trucos de concentración

¿Porqué es tan importante respirar bien?

Si respiramos superficialmente, nuestro organismo recibe menos cantidad de oxígeno que si lo hacemos conscientemente, con un buen método, como es por ejemplo, la respiración abdominal. Con ella, se mejora el funcionamiento del aparato respiratorio y circular.

No se preocupen, la respiración abdominal o diafragmática, es muy fácil de aprender a hacerla. Una vez aprendida, la practicarán sin darse cuenta, de manera mecánica.

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¿Porqué se llama respiración abdominal o diafragmática?

respiracion abdominal diafragmatica

Cuando absorbemos aire, al respirar, éste va directo a nuestro pulmones, el músculo diafragma desciende, separando, de ésta manera al abdomen del tórax. Éste mecanismo hace que nuestro abdomen se mueva.

¿Cómo hacer la respiración abdominal?

  • La posición es muy importante a la hora de practicar ésta respiración, debes estar sentado, de manera que tu espalda esté recta. 
  • Los ojos deben permanecer cerrados en todo momento, pues de lo contrario nos distraeríamos.
  • Éste tipo de respiración se hace por la nariz.
  • La ropa que lleves debe ser lo más cómoda posible.
  • En la habitación, en la cual vayas a practicar éstos ejercicios de respiración abdominal, debe haber una temperatura agradable, si es posible.
  • Si lo deseas, puedes escuchar mientras tanto música de relajación o sino en silencio, como tu prefieras.

como hacer respiracion abdominal

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Éstos son algunos consejos a tener en cuenta antes de practicar la respiración abdominal, ahora, ¡empecemos!

  1. Coloca tus manos sobre tu vientre, inspira con la nariz, dirigiendo el aire que tomes, directamente a tu abdomen. Si lo estás haciendo bien, tu estómago se moverá. El pecho y los hombros deben permanecer quietos.
  2. Cuando inspiras, debes contar mentalmente hasta 5, lentamente, disfruta de esa inspiración, ésta debe ser lenta y silenciosa.
  3. Ahora suelta el aire, de manera lenta, contando hasta 5. Al espirar, notamos cómo el estómago baja, es porque el estómago baja.
  4. Exhala el aire muy lentamente, tu barriga se irá volviendo plana.

Trucos de concentración

Cuando cojas aire y cuentes hasta 5, imagina que es una suave ola que viene a la orilla y cuando sueltes el aire, imagina que esa misma ola vuelve al mar.

Cuando sueltes el aire, vacía totalmente tus pulmones.

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Si dedicas todos los días, unos minutos, a practicar la respiración abdominal, poco a poco irás notando los beneficiosos efectos que tiene ésta práctica en tu salud.

¡Respira bien y se más feliz!

beneficios de la respiracion abdominal

¿Conocías ya la respiración abdominal?, ¿La practicas?

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