Trucos para dormir

No siempre tener problemas para dormirse tiene que ver con problemas de insomnio. En ocasiones basta con fijar un ritual, cuidar la alimentación previa a la hora de descanso y preparar el cuerpo para la relajación.

A continuación os damos unos trucos para dormir a pierna suelta.

  • Practica ejercicio físico: Tanto si lo practicas de día como por las tardes conseguirás beneficio para la calidad del sueño ya que el ejercicio físico nos ayuda a relajarnos (libera tensiones) ademas de cansarnos físicamente. La única prohibición es practicarlo en las tres horas anteriores a meterte en la cama pues el efecto sería contrario.

truco para dormir bien

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  • Exponerte a la luz natural: Nadie podría imaginar que este sería uno de los trucos para dormir, pero así es. Nuestros ritmos circadianos se regulan con la luz y la oscuridad. Es conveniente exponerse un poco al sol en las mañanas para que los niveles de serotonina estén en su sitio.

 

  • Intenta controlar el estrés: Es bien sabido que cuando ponemos la cabeza en la almohada queremos solucionar los problemas del día, e intentamos hacer la lista de lo que se nos ha quedado pendiente para el día siguiente. Esto garantiza una noche en blanco. Es conveniente buscar ayuda para mantener el control del estrés de la vida diaria para que no se meta contigo en la cama. Ejercicios de meditación y relajación antes de ir a dormir nos pueden ayudar a desalojar estos problemas de nuestra mente antes de ir a dormir.

controla el estres para dormir

 

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  • La siesta, no más de 20 minutos: Desconectar unos 20 minutos puede ser útil y ayudar a elevar la productividad en esta sociedad en la que la mayoría de los puestos de trabajo son a jornada partida. Pero una siesta excesivamente larga puede alterar el ritmo regular del sueño.

que hacer para dorir

  • Cena ligero, de forma saludable y siguiendo una ruina de horarios:  Otro de los trucos para dormir está en la alimentación. Si es posible, hay que evitar las cenas copiosas a altas horas de la noche porque la digestión puede alterar el sueño. Lo ideal es cenar dos horas antes de irse a la cama y no haber abusado de la cafeína y el alcohol. Toma leche, ya que tiene un aminoácido llamado Triptófano que aumenta los niveles de Serotonina y/o Melatonina los cuales disminuyen a actividad cerebral.

desayunos saludables

  • Establece un ritual: El último de los trucos para dormir, os proponemos intentar mantener una rutina de horarios que no cambie mucho entre los días laborables y el fin de semana.Deja los aparatos electrónicos fuera de la habitación y mantén la temperatura de la habitación en torno a los 21 grados.

Una rutina puede ser como la que se sigue con los bebes; baño relajante, cena ligera con leche, lectura..... manteniendo siempre, en la medida de lo posible, el mismo orden y horario. Y ¡Buenas noches!

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trucos para dormir como un bebe

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