Vitaminas para la memoria

Poseer una excelente memoria es muy importante, para ello debemos mantener el cerebro en buen estado, estimulándolo a diario y llevando un estilo de vida saludable, así podremos conservar nuestros recuerdos y en general, hacer nuestro día a día posible.

El envejecimiento es un proceso normal, se estima que una persona entre 20-30 años, pierde al día 10 mil neuronas y si a ésto le sumamos malos hábitos como por ejemplo, el consumo de drogas, alcohol, fármacos, falta de estimulación mental…la pérdida aumenta considerablemente.

Para compensar ésto y en definitiva, mantener y/o aumentar nuestra capacidad mental, es recomendable nutrirnos bien, no olvidando esos alimentos para mejorar la memoria que en un artículo anterior ya explicamos.

Hoy, nos centraremos en explicar cuales son las mejores vitaminas para la memoria y una vez las conozcamos podremos incluirlas en nuestra dieta y así mantener activo nuestro cerebro durante los próximos años.

Vitamina B3

alimentos con vitamina b3

Si consumimos diariamente 425 mg de niacina o vitamina B3, se ha demostrado que nuestra memoria puede aumentar en un 40% y es que ésta es la responsable de evitar que las toxinas afecten al metabolismo normal del cerebro, manteniendo así una buena concentración.

Algunos de los alimentos ricos en vitamina B3 son: 

  • Salvado (de arroz o trigo)
  • Pescado azul, como las anchoas, atún, pez emperador…
  • Hígado
  • Especia pimentón
  • Cacahuetes
  • Ternera
  • Pollo

Vitamina B9

alimentos con vitamina b9

El ácido fólico o vitamina B9, ayuda a mantener a nuestro sistema nervioso en buen estado, es esencial para el crecimiento y ayuda a conservar el buen funcionamiento del cerebro, además retrasa el envejecimiento celular que conlleva a la pérdida de la memoria.

Algunos alimentos que contienen ésta vitamina son:

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  • Alubias
  • Lentejas
  • Espinacas
  • Espárragos
  • Hígado

Vitamina E

alimentos con vitamina e

Ésta, no sólo es una de las mejores vitaminas para la memoria, sino que además previene el envejecimiento en general, ya que posee unas excelentes propiedades antioxidantes.

Gracias a la vitamina E mantenemos oxigenado el organismo y ésto es muy importante para la memoria ya que las células del cerebro necesitan una gran cantidad de oxígeno para su funcionamiento normal.

La podemos encontrar en:

  • Aceite de oliva, soja y girasol
  • Aceite de germen de trigo
  • Almendras
  • Albahaca y romero
  • Brócoli

Vitamina C

alimentos con vitamina c

La vitamina C o ácido ascórbico, es un gran antioxidante, al igual que la vitamina B. Además de prevenir el envejecimiento celular, contribuye a mantener la piel, los huesos y los dientes en perfecto estado.

Estudios recientes han demostrado que una buena ingestión de ésta vitamina ayuda a mejorar la memoria a corto plazo.

La vitamina C, la podemos encontrar en:

  • Fresas
  • Papaya
  • Kiwi
  • Naranja
  • Mango

¿Conoces más vitaminas para la memoria?, ¿sueles tomar algún complemento para éste fin?, déjanos un comentario. 🙂

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