7 Desayunos saludables para bajar de peso

En ocasiones no damos toda la importancia que se merece al desayuno a pesar de que éste sea la comida más importante del día, ya que nos aportará toda la energía suficiente para empezar la jornada.

• Si queremos hacer desayunos saludables y equilibrados, éstos deberán aportarnos entre el 20-25% del total de las calorías diarias. 
• Es importante variar cada día esos desayunos saludables, de ésta forma, además de que no nos faltarán nutrientes, el desayuno será más apetecible y menos monótono.
• Para que ésta comida sea completa, nutricionalmente, deberá estar compuesta por hidratos de carbono (55%), proteínas (15%), grasas saludables (30%), además de vitaminas y minerales.

A continuación os proporcionaremos 7 desayunos saludables, equilibrados y muy apetecibles, ¡toma nota!

Cereales con leche y fruta

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No hay nada mejor que un buen bol con leche descremada y cereales integrales. Para que éste sea aun más completo, añade fruta fresca o desecada.

• 200 ml de leche
• 60 gr de cereales integrales
• 2 cucharadas de frutos rojos
• 4 nueces

Sandwich integral

Una vez te hayas acostumbrado al sabor integral, no podrás pasar sin él. La fibra regula el intestino, absorbe grasas y sacia rápidamente, por lo que es perfecta para bajar de peso.

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• 2 rebanadas de pan integral
• Una loncha de fiambre de pavo
• Queso fresco
• Rodajas de tomate
• Un té o café

Macedonia de frutas

Si te habitúas a comer fruta por la mañana, tu alimentación se enriquecerá y es que es fuente principal de vitaminas y minerales, ésta es un componente imprescindible en todos los desayunos saludables.

• 2 piezas de fruta picadas
• Un yogur desnatado
• Un puñado de frutos secos

Estilo mediterráneo

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El desayuno continental, sin duda alguna, contiene todos los nutrientes necesarios, sin olvidarnos del "oro líquido" (aceite de oliva), rico en grasas saludables.

• Zumo de naranja
• Café
• Pan tostado con aceite y tomate

Tostas con atún

Desayunar atún en conserva (fuente de Omega3), junto con pan integral, es una gran opción. Si te resulta un poco "seco", añádele aceite de oliva, tomate, pimientos morrones...

• Pan integral
• Una latita de pescado en conserva
• Pimiento rojo
• Zumo natural

Tortilla de maíz vegetal

El desayuno es muy importante y para que no se te haga monótono, ¿qué te parece unas tortillas mexicanas con un delicioso relleno? Ideal para los días en los que dispones de más tiempo.

• Una tortilla mexicana de maíz
• Pimientos rehogados
• Trocitos de pavo
• Un té

Tortitas americanas integrales con fruta

El estar a dieta no implica renunciar a deliciosos alimentos como éste, los panqueques o tortitas, eso sí, elaborados de manera saludable.

Éste es el desayuno perfecto para el fin de semana, en el cual toda la familia se sienta a la mesa a desayunar juntos.

• Tortitas americanas integrales y sin azúcar
• Queso líquido bajo en grasa
• Fruta fresca

Hasta aquí nuestras propuestas de desayunos saludables, ¿cual es tu favorito?, ¿te gustaría sugerirnos alguno más?, déjanos un comentario. 😉

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