Dieta para ganar masa muscular

Los años no pasan en balde y la ley de la gravedad se impone firmemente ante nosotros haciéndonos ver nuestros músculos cada vez más debilitados, es por ello que hoy ChicasTips te propone una dieta para ganar masa muscular y así reafirmar glúteos, tonificar piernas, eliminar ese "pellejito" que bailotea en nuestros brazos...

Para tener un cuerpo firme, no solo se trata de hacer una dieta para ganar masa muscular, sino que ésta deberán combinarla con ejercicios.

como ganar masa muscular

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Índice
  1. Puntos clave
  2. Complementos
  3. Dieta para ganar masa muscular

Puntos clave

  • Haz entre 5-6 comidas equilibradas al día. La más importante para aumentar el músculo es la que tomes 20 minutos después del entrenamiento, ésta deberá ser rica en hidratos y proteínas. Mucho mejor si es predigerida, así se absorberá rápidamente.
  • Cómete un plátano antes y después del entrenamiento físico, al aportarte potasio, recuperarás antes la energía gastada.
  • Consume proteína de calidad, aproximadamente 1 gr por cada kilo de peso, te irá bien para regenerar las microfibras dañadas en el entrenamiento.
  • Consume grasa insaturada, protegerá al músculo, te permitirá entrenar mejor y favorecerá la termogénesis.
  • Bebe agua, antes, durante y después de hacer ejercicio, la deshidratación afectará a tus músculos, ya que éstos están compuestos por un 60% de agua.
  • Consume hidratos, en toda dieta para ganar masa muscular, hay que ingerir 4 gr de hidratos por cada kilo de peso corporal, te aportarán energia y te ayudarán a recuperarte antes del esfuerzo físico.
  • Desayuna con avena, es el cereal con más proteínas, además contiene muchas vitaminas del grupo B, minerales y fibra.

Complementos

  • Los antioxidantes ayudan a regenerar las células musculares, sobre todo las vitaminas C y E.
  • Bebidas isotónicas, tras el entrenamiento, se pierde sodio y otros minerales, por lo que deberás reponerlos para potenciar la hormona anabólica insulina.
  • Batidos de proteínas, te ayudarán a formar el tejido muscular, dar volumen y recuperar el tejido dañado.

No te preocupes si aumentas de peso, es normal, al ganar masa muscular, el peso sube.

Ejercicios para ganar masa muscular

Dieta para ganar masa muscular

Desayuno:

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  • Vaso de leche descremada
  • Zumo de naranja natural
  • Tostadas de avena con tomate natural, pavo y quesito de burgos

Media mañana:

  • Un plátano
  • Un yogur desnatado con miel
  • Un batido de proteínas

Almuerzo:

  • 250 gr de pollo
  • 150 gr de arroz cocido 3 delicias
  • Una rebanada de pan de avena
  • Una manzana

Merienda:

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  • Queso descremado con copos de avena
  • Piña en su jugo
  • 4 nueces

Cena:

  • 150 gr de pescado blanco
  • Ensalada o verdura cocida
  • Rebanada de pan de avena
  • Yogur desnatado

Éste es un ejemplo de dieta para ganar masa muscular, ¿qué opinas?, ¿cómo sueles hacerlo tú?

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