Hola chicas como ya saben  controlar el hambre es lo mas dificil cuando estamos en plan de adelgazamiento, puede ser que los primeros dias no lo sientas pero al pasar la primera semana puede comenzarse a notarse y podernos sentir bien con nosotras y con ellos.
Secreto 1:Comer pequeñas cantidades y frecuentemente
El cuerpo necesita alimentos para proporcionar energia, para poder realizar todas las funciones internas y externas, Si la ingesta es de porciones grandes, se está incorporando más nutrientes de lo que el organismo puede manejar, por lo tanto se produce un “efecto desbordamiento”. 

Las comidas en porciones pequeñas y frecuentes le dan al organismo la cantidad justa de nutrientes y el efecto es el aumento del metabolismo, lo que significa “quemar grasas”, Asi que la formula es : Como pequeñas porciones cada 3 horas = Aumenta el metabolismo = Quemo grasas !!

Secreto 2:

No saltearse las comidas

Saltearse las comidas y pasarse mucho tiempo sin alimento es uno de los errores mas comunes cuando se hace dieta.

Como primer medida: No saltearse el desayuno.
El desayuno es la comida mas importante del dia, aporta los nutrientes para realizar los trabajos intelectuales y fisicos, ademas te levantas de dormir 8 horas, es muy necesario que el cuerpo reponga los nutrientes perdidos durante el ayuno de toda la noche.

Secreto 3 :

Comer vegetales

Las verduras y frutas son las armas secretas para controlar el hambre. Aportan pocas calorias y ademas contienen las vitaminas, minerales y fibras que el cuerpo necesita.
5 Porciones diarias entre verduras y frutas aportan las vitaminas y minerales que el organismo necesita sin necesidad de tomar suplementos.

Secreto 4:

Comer hidratos de carbono integrales

Los hidratos de carbono son la fuente de energia para realizar actividad fisica, es mejor elegir carbohidratos integrales (pastas y arroces integrales) porque contienen fibras y sacian más.

Secreto 5:

Comer despacio

El cerebro tarda 15 minutos en recibir la señal que está lleno. Comer demasiado rapido puede causar que coma mucho mas y sin darse cuenta.

Secreto 6:

Dormir de 7 a 9 horas diarias

Las personas que duermen poco son las personas que tienen mayor predisposición para ser obesas que las personas que duermen entre 7 y 9 horas, La falta de sueño afecta a las hormonas relacionadas con el apetito.

Secreto 7:

Tomar más agua

El agua es la mas saludable supresora del hambre y de facil disponibilidad. A veces la sed se confunde con el hambre, Los alimentos que contienen mucha agua son mas saciantes. Unas rebanadas de sandia le saciará el hambre de inmediato.

 

atte. Estrella B.