Ejercicios para eliminar la celulitis

Los malos hábitos de una persona se reflejan en nuestro cuerpo, debido a que nuestro metabolismo se vuelve lento y no quema toda la grasa que se genera, por lo que ésta se va a acumulando en cintura, abdomen, piernas y glúteos. Si éste es tu caso, activa tu organismo con estos ejercicios para eliminar la celulítis.

De todas las técnicas “no quirúrgicas” para reducir la celulitis, los médicos coinciden que realizar cotidianamente ejercicios para eliminar la celulitis es un de las tácticas más eficaces. ¿Por qué?, pues porque la celulitis es un tejido de grasa acumulada, mezclada con los líquidos y toxinas atrapadas en nuestro cuerpo.

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El plan perfecto de ejercicio anti celulitis debe incluir:

• Entrenamiento cardiovascular – te ayudara bajar de peso y además el sudor eliminará las toxinas de tu cuerpo. Para notar una diferencia en nuestro peso y lucir una piel más suave hay que dedicar al mínimo dos veces por semana al entrenamiento cardiovascular durante 45 minutos o más. Hay muchas maneras efectivas para ejercer la resistencia cardiovascular. Desde caminar, hacer footing o jogging, hasta montar en bicicleta o practicar spinning.

Ejercicios con gymball

• Entrenamiento muscular – tonifica el cuerpo y ayuda a eliminar celulitis. Tonificando el cuerpo quemamos grasas y hacemos músculo que ocupa el espacio donde normalmente la celulitis se acumula.

La mayoría de la celulitis del cuerpo de las mujeres se encuentra en la zona inferior del cuerpo como abdomen,  piernas,  muslos y  glúteos, por eso los siguientes ejercicios para eliminar la celulitis se concentran específicamente en estas áreas problemáticas.

Un entrenamiento muscular debería formar parte de tu rutina hasta 3 veces por semana y siempre mejor después de una sesión cardiovascular.  Una sesión de ejercicios de tonificación muscular debería durar aproximadamente una hora, incluyendo ejercicios de calentamiento, el  entrenamiento muscular y el extiramiento.

Estos son algunos ejercicios para eliminar la celulitis:

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1.- Elevación de piernas: Acuéstate boca arriba sobre la banca y eleva las piernas. Éstas deben permanecer rectas durante todo el movimiento. Desciende las piernas lentamente hasta una posición horizontal. Y regresa a la postura original. Haz tres series de 15 repeticiones.

2.- Laterales con mancuernas: De pie, agarra dos mancuernas y colócalas a ambos lados de tu cuerpo con la espalda recta. Flexiona tu tronco a la derecha, hasta llegar lo más abajo que puedas sin flexionar las rodillas. Regresa a la posición inicial y realiza el mismo ejercicio con el lado izquierdo. Haz cuatro series de 20 repeticiones.

3.- Patada abductores: Acuéstate en el suelo sobre el lado derecho, con las piernas estiradas una encima de la otra. Apoya el cuello con la mano derecha y coloca la mano izquierda delante sobre el suelo. Mantén las piernas estiradas y levanta la pierna izquierda lo más arriba que puedas y bájala poco a poco sin tocar la otra pierna. Repite este ejercicio 15 veces.Repite el mismo ejercicio también en el lado contrario con la pierna derecha.

4.- Sentadillas: Coloca los pies a la altura de los hombros. Mantenlos firmes en el suelo y dobla lentamente las rodillas, hasta que tus muslos estén paralelos con el suelo. IMPORTANTE: las rodillas no deben salir más que los dedos de los pies y el abdomen debe estar firme en todo momento para proteger la zona lumbar.Mantén la posición durante unos segundos. Repita este ejercicio 20 veces y recuerda que durante el ejercicio las rodillas tienen que estar un poco dobladas (nunca rectas) cuando llegas a la posición inicial.

5.- Patada arriba: Colócate a cuatro patas con la cabeza apoyada en los antebrazos. Levanta la pierna derecha del suelo, dobla la rodilla y patea hacia arriba como si quisieras tocar el techo. Lentamente lleva la pierna hacia abajo y repite los ejercicios 15 veces y haz el ejercicio con la otra pierna.

No te pierdas nuestro artículo remedios caseros para la celulitis para combatirla de una manera completa.

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