Ejercicios de gimnasio en casa

Un entrenamiento perfecto para reducir peso y tonificar piernas y glúteos, por ejemplo, debe estar compuesto por ejercicios de tonificación y cardio, siendo ambos igual de importantes.

El cardio ayuda a perder peso, quemando grasa acumulada y los ejercicios musculares tonifican y se fortalecen todos los músculos.

Hoy te proponemos algunos sencillos Ejercicios de gimnasio perfectos para realizarlos en casa, pues no se necesitan máquinas especiales, ni materiales.

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Cardio

Comenzaremos realizando un breve calentamiento de 5-10 minutos, así evitaremos posibles lesiones, para ello camina cuesta arriba, sube y baja escaleras, corre o salta a la cuerda.

Ejercicio 1: Sentadillas

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Uno de los mejores ejercicios para glúteos son las sentadillas, éstas las podrás hacer usando una barra con pesas sobre la parte superior y carnosa de tu espalda, sujetando unas mancuernas en tus manos o simplemente con el propio peso de tu cuerpo.

Debes prestar atención y hacer correctamente los movimientos pues una mala técnica podría causarte algún tipo de lesión.

• Colócate de pie, con la piernas ligeramente separadas, ahora baja tu cuerpo flexionando tus piernas y cadera, (imita el movimiento de "sentarte en una silla").
• Evita que tus rodillas sobrepasen la línea imaginaria de la punta de tus pies. Mantén la espalda recta.
• Elévate hasta volver a la posición inicial. Repite 7 veces.

Ejercicio 2: Cuclillas

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La mayoría de los entrenadores recomiendan hacer ejercicios de resistencia sin pesas como los más efectivos, para ello el peso de tu cuerpo será tu meta. A continuación te explicamos éste ejercicio isométrico y estático para piernas y glúteos.

• Colócate en cuclillas apoyado contra una pared, así tu espalda permanecerá recta en todo momento. Mantén los muslo paralelos al suelo.
• Aguanta tanto tiempo como puedas, 30 segundos está bien para un principiante.

Ejercicio 3: Extensiones de cadera

• Túmbate en tu cama, con las piernas colgando fuera de ella.
• Aprieta glúteos y muslos y eleva a la vez ambas piernas hasta colocarlas a la altura de tus caderas.
• En esa posición, eleva una pierna sobre la otra, alternando una y otra.
• Repite 20 veces.

Haz 3 repeticiones de cada uno de éstos ejercicios, a continuación deberás realizar algunos estiramientos de piernas y glúteos y para finalizar con éstos ejercicios de gimnasio, haz entre 20-30 minutos de cardio.

¿Que te ha parecido ésta rutina de ejercicios en casa?, ¿cuales son tus ejercicios de gimnasio preferidos?, déjanos un comentario y si te ha gustado nuestro artículo, compártelo con tus amigos a través de las redes sociales. 🙂

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