Vitaminas para la memoria

Poseer una excelente memoria es muy importante, para ello debemos mantener el cerebro en buen estado, estimulándolo a diario y llevando un estilo de vida saludable, así podremos conservar nuestros recuerdos y en general, hacer nuestro día a día posible.

El envejecimiento es un proceso normal, se estima que una persona entre 20-30 años, pierde al día 10 mil neuronas y si a ésto le sumamos malos hábitos como por ejemplo, el consumo de drogas, alcohol, fármacos, falta de estimulación mental...la pérdida aumenta considerablemente.

Para compensar ésto y en definitiva, mantener y/o aumentar nuestra capacidad mental, es recomendable nutrirnos bien, no olvidando esos alimentos para mejorar la memoria que en un artículo anterior ya explicamos.

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Hoy, nos centraremos en explicar cuales son las mejores vitaminas para la memoria y una vez las conozcamos podremos incluirlas en nuestra dieta y así mantener activo nuestro cerebro durante los próximos años.

Vitamina B3

Si consumimos diariamente 425 mg de niacina o vitamina B3, se ha demostrado que nuestra memoria puede aumentar en un 40% y es que ésta es la responsable de evitar que las toxinas afecten al metabolismo normal del cerebro, manteniendo así una buena concentración.

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Algunos de los alimentos ricos en vitamina B3 son: 

• Salvado (de arroz o trigo)
• Pescado azul, como las anchoas, atún, pez emperador...
• Hígado
• Especia pimentón
• Cacahuetes
• Ternera
• Pollo

Vitamina B9

El ácido fólico o vitamina B9, ayuda a mantener a nuestro sistema nervioso en buen estado, es esencial para el crecimiento y ayuda a conservar el buen funcionamiento del cerebro, además retrasa el envejecimiento celular que conlleva a la pérdida de la memoria.

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Algunos alimentos que contienen ésta vitamina son:

• Alubias
• Lentejas
• Espinacas
• Espárragos
• Hígado

Vitamina E

Ésta, no sólo es una de las mejores vitaminas para la memoria, sino que además previene el envejecimiento en general, ya que posee unas excelentes propiedades antioxidantes.

Gracias a la vitamina E mantenemos oxigenado el organismo y ésto es muy importante para la memoria ya que las células del cerebro necesitan una gran cantidad de oxígeno para su funcionamiento normal.

La podemos encontrar en:

• Aceite de oliva, soja y girasol
• Aceite de germen de trigo
• Almendras
• Albahaca y romero
• Brócoli

Vitamina C

La vitamina C o ácido ascórbico, es un gran antioxidante, al igual que la vitamina B. Además de prevenir el envejecimiento celular, contribuye a mantener la piel, los huesos y los dientes en perfecto estado.

Estudios recientes han demostrado que una buena ingestión de ésta vitamina ayuda a mejorar la memoria a corto plazo.

La vitamina C, la podemos encontrar en:

• Fresas
• Papaya
• Kiwi
• Naranja
• Mango

¿Conoces más vitaminas para la memoria?, ¿sueles tomar algún complemento para éste fin?, déjanos un comentario. 🙂

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