Consejos para obtener un abdomen plano

¿A quién no le gustaría tener un abdomen plano, con unos oblicuos bien marcados y definidos?, hoy ChicasTips te dará la clave para conseguirlo. Si te lo propones, nada es imposible, simplemente basta con tener fuerza de voluntad y constancia. 😉

Postura

Esto es muy importante, camina recto y con el abdomen contraído. Si mantienes una mala postura con la espalda torcida y caminas con el abdomen abultado estarás creando un abdomen más grande aún.

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Incluso cuando estés sentado, intenta adoptar una postura correcta, erguido, la espalda recta y las piernas en un ángulo de 90º.

Si necesitas una ayuda, usa fajas, no muy apretadas, pero es importante que contengan un refuerzo en los músculos del abdomen. 

Alimentación equilibrada

Para conseguir un abdomen plano es muy importante llevar una buena dieta, libre de grasas animales y azúcares.

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Para llevar una dieta equilibrada, sigue éste porcentaje en tu comida diaria:

• 20% Proteínas: pescado, carne magra, huevo, leche...
• 60% Hidratos de carbono: legumbres, fruta, verduras, cereales integrales...
• 20% Grasas: de origen vegetal, como por ejemplo aceite de oliva, evita las de origen animal.

El consumo de fruta, vegetales y fibra, en ocasiones te hacen sentirte hinchado, ya que crean gases en el estómago, elimínalos tomando infusiones de anís verde e hinojo.

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Ejercicio

Practica ejercicios de pilates en casa, esta nueva técnica está creciendo en popularidad, se centra en trabajar los músculos del torso y ayuda a desarrollar una postura correcta.

Para conseguir un abdomen plano es recomendable hacer abdominales para fortalecer dichos músculos, pero hay que realizarlos de manera correcta, ésto es incluso más importante que el hacer más repeticiones, para ello te recomendamos que tomes lecciones con un entrenador personal o por ejemplo que veas un vídeo de ejercicios siguiendo las instrucciones paso a paso.

Vigila la respiración durante los ejercicios.

El ejercicio es saludable y es esencial para tener una abdomen plano, sin grasa y con los músculos bien definidos. No tienes que hacer horas de ejercicio, con 20 minutos es suficiente.

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Recuerda, no se puede perder peso selectivamente, hay quien desearía tan solo eliminar abdomen o trasero, pero ésto no es posible, cuando se pierde peso, éste se distribuye de acuerdo a nuestro cuerpo.

Los primeros lugares en los que acumulamos grasas son normalmente las últimas zonas del cuerpo donde la grasa desaparece cuando perdemos peso. Con un poquito de disciplina y práctica podrás tener un abdomen plano.

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